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| 제니, 손흥민, 전현무 = 보그 유튜브 캡처, 토트넘 SNS 캡처, MBC '나 혼자 산다' 방송화면 캡처. |
지난 9일 MBC ‘나 혼자 산다’에서는 전현무가 면역력을 끌어올리기 위해 욕조에 얼음을 부어 콜드 플런지를 준비했다.
전현무는 “요즘 제니가 빠져있는 건강법이다.
난 사우나 가도 찬물에 들어간 적이 없다.
찬물은 나랑 안 맞다”며 “그 누가 해도 안 따라 하다가 제니가 효과를 봤다고 하길래 시도해봤다”고 말했다.
그는 “몸 안에 세포가 깨어나는 느낌이 들더라. 처음이 힘들지 들어가니까 뜨거운 물 반신욕 보다 혈액순환이 잘 되는 느낌”이라며 “콜드 플런지 2분30초 했는데 종아리가 시원하더라”고 만족스러워했다.
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| MBC '나 혼자 산다' 방송화면 캡처. |
일정 온도 이하의 차가운 물에 몸을 담그는 방식의 수치료법이다.
최근 웰니스와 정신 건강을 위한 하나의 라이프스타일로 떠오르고 있다.
효과는 근육 회복과 혈액순환 개선, 정신적 안정을 준다.
하지만 올바른 방법으로 진행해야 효과를 극대화할 수 있다.
우선 온도 설정이다.
정확한 온도가 정해져 있는 것은 아니지만 전문가들은 10~15℃를 추천한다.
시간을 단계적으로 늘리며 시작해야 한다.
제니의 경우 2분30초 정도 콜드 플런지를 하고 가끔 5∼10초 정도를 늘린다고 알려져있다.
또한 찬물 속에서는 천천히 깊게 숨 쉬는 것이 중요하다.
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| 제니가 콜드 플런지를 하고 있다. 보그 유튜브 캡처 |
심장질환자는주의가 필요하다.
갑작스러운 온도 변화가 심장에 부담을 줄 수 있으므로 기존 심혈관 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행해야 한다.
또 너무 오랜시간 차가운 물에 몸을 노출하면 안된다.
5분 이상 차가운 물에 머무르면 저체온증 위험이 있으므로 적정 시간을 지켜 진행해야 한다.
감기 기운이 있거나 컨디션이 좋지 않다면 피하는 게 좋다.
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