“설탕보다 더 나쁜 것 있다?”…‘이것’ 당뇨병 위험 25%↑세계일보 기사제공: 2025-05-29 05:00:00

단순 설탕의 양이 아닌 섭취 방식
액체 상태의 설탕은 예상보다 훨씬
빠르게 혈당 상승시키고 간에 부담

설탕이 제2형 당뇨병의 주요 원인으로 지목되고 있지만, 모든 설탕이 동일하게 위험한 것은 아니라는 연구 결과가 나왔다.
특히 탄산음료나 과일주스처럼 액체 상태로 섭취되는 당분(액당)이 당뇨병 위험을 크게 높이며, 고체 상태의 설탕은 그와 같은 연관성이 크지 않은 것으로 나타났다.

이 같은 결과는 미국 브리검영 대학교(BYU), 독일 프라이부르크 대학교, 파더보른 대학교 연구팀이 아시아, 유럽, 미국, 남미, 호주 등지에서 50만명 이상을 대상으로 한 다수의 연구를 메타분석한 끝에 도출됐다.

기사 특정내용과 무관. 게티이미지뱅크

연구를 이끈 BYU 영양과학과의 카렌 델라 코르테 교수는 29일 보도자료를 통해 “이번 연구는 다양한 설탕 공급원과 제2형 당뇨병 위험 간의 용량-반응 관계를 규명한 최초의 분석”이라며 “특히 설탕을 음료 형태로 섭취할 때 건강에 더 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여준다”고 강조했다.

해당 연구 결과는 국제학술지 Advances in Nutrition에 게재됐다.
연구팀은 체질량지수(BMI), 칼로리 섭취량, 음주 습관, 신체 활동 등 여러 생활습관 요인을 보정한 후 설탕의 형태에 따라 당뇨병 위험과의 상관관계를 다음과 같이 제시했다.

가당 음료(탄산음료·에너지음료·스포츠음료 등)는 하루 350㎖를 추가 섭취할 때마다 제2형 당뇨병 발병 위험이 25% 증가했다.
첫 모금부터 위험이 증가했으며, 안전한 섭취 기준선은 존재하지 않았다.
과일주스(100% 과일 주스 포함)는 하루 240㎖를 추가로 마실 경우 위험이 5% 증가했다.

고체 형태의 설탕(천연 설탕 포함)은 하루 20g 이하로 섭취할 경우 오히려 당뇨병 발병 위험이 감소했다.
세계보건기구(WHO)의 하루 설탕 권장 섭취량은 25g이다.

여기서 말하는 ‘위험 증가는 상대적’이다.
제2형 당뇨병의 기본 발병 위험이 10%인 사람의 경우, 하루에 탄산음료를 4잔 마시면 위험은 100%가 아니라 2배인 20%로 증가한다.

연구진은 액체 상태의 설탕이 더 위험한 이유를 ‘대사 작용의 차이’에서 찾는다.

음료에 들어 있는 액당은 대부분 단당류(포도당·과당) 또는 이당류(자당)로, 분자 구조가 짧아 체내에서 빠르게 흡수되고 혈당을 급격히 높인다.
이 과정에서 간이 과도하게 작동하게 되며, 결국 지방 축적과 인슐린 저항성 증가로 이어질 수 있다.

반면 과일, 유제품, 통곡물 등 고체 음식에 포함된 당분은 식이섬유, 단백질, 지방 등 다른 영양소와 함께 섭취되며, 혈당 상승이 완만하고 간에 무리를 주지 않는다.

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과일주스의 경우 일부 비타민과 영양소가 포함되어 있긴 하지만, 섬유질이 부족하고 당분 함량이 높아 통과일의 대체재로는 적합하지 않다고 연구진은 지적했다.

전문가들은 “문제는 단순히 설탕의 양이 아니라, 섭취 방식”이라며 “액체 상태의 설탕은 예상보다 훨씬 빠르게 혈당을 상승시키고 간에 부담을 준다”고 경고했다.
김현주 기자 hjk@segye.com