근육 안 빠지게 달릴순 없는건가요?11

러너
등록일 2025-05-05 15:09
조회수 977

원래는 헬스충이고 좀 옷입어도 운동한 듯한 몸매를 좋아하는데,

헬스하다 어깨 아짝나서 헬스 못하는중에 런닝하고 있는데,

뱃살은 빠지는지 잘 모르겠는데, 팔하고 어깨 이런데가 슬림해지는게 느껴지고 간간히 턱걸이 같은거 살짝해보면 런닝안할때보다

더 힘든게 근육이 빠지고 있는거 같은데, 개인적으로 마라토너 같은 몸이나 장거리 런닝에 최적화된 몸 선호하지 않는데, 상체 근육 덜 빠지

면서 건강을 위해 달리는 좋은 방법이 있나요?



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러너

그냥 존2 5km 이내 단거리로 하면서 잘 먹으면 그나마 덜 빠지겠죠

2025-05-05 점아이콘

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0 러너

아니죠 ㅡㅡ 존2가 아니라 존 4,5 역치, 무산소 영역으로 뛰면 글쓴이가 원하는게 되는거지

존2는 오히려 살 빠지는 존입니다.

2025-05-06 점아이콘

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러너

단거리가 답이죠. 선수들 몸 보세요

2025-05-05 점아이콘

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러너

음. 방법 말이죠 근본적인 해결책은 없지만 젤 좋은 방법은 먹으면서 뛰는 겁니다. 에너지바 같은거 중간중간 섭취해주세요. 프로테인바도.. 결국 러닝으로 빠지는건 끌어당길 에너지가 없어서 분해해서 뽑아내는데 지방보다 근육 분해를 더 우선해서 그렇습니다. 아, 그리고 좀 완속으로 초반엔 저속. 40분 초과 시점에 페이스를 올리시는걸 추천. 초반엔 근육,간에서 쓰고 그게 고갈되면 지방에서 끌어쓰기 때문이죠.

2025-05-06 점아이콘